trening po 50

[...] 150g pomidora, 40g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, herbata malinowa Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp Przed treningiem: 5g bcaa, 7g G-BOMB, 1x arginina, W trakcie treningu: 10g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny Trening Rozgrzewka NOGI 1. Przysiad 4 x 12-15 40kg x15/ 40kg [...]

[...] bo slyszalam juz mnóstwo zdań i wersji na ten temat i ciągle się gubię i ciągle coś zmieniam. Jestem aktywna od niecałych 3lat. Aktualnie ćwiczę 5 x w tygodniu 2treningi siłowe(nogi zawsze i zamiennie plecy, ręce - mam predyspozycje do rozbudowy mięśni) + po nich po 15-20 cardio , jeden trening cardio ok 50 min , 2 w formie takich [...]

[...] / 35 kg x 8 / 40 kg x 6 / 20 kg x 15 6. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 6x 10 kg x 12 / 12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 kg x 8 / 16 kg x 8 / 16 kg x 8 Zmodyfikowałem nieco trening, teraz siłowym ćwiczeniem na klatkę będą pomoki na poręczach, za tydzień w rampie 6 do 35 kg i 1 regres na CC. Wyciskanie na skosie +2,5 kg do wszystkich serii i po [...]

[...] tych pięciu dniach następowała faza podtrzymująca, trwająca około miesiąca. W tym czasie jadłem dziennie 7 gramów preparatu (2 gramy rano, 2 gramy w południe oraz 3 gramy po treningu). Potem zrobiłem około miesięczną przerwę i powtórzyłem cykl od nowa. W czasie przyjmowania kreatyny trzeba pamiętać o kilku bardzo ważnych sprawach. Przede [...]

Tez Fakt, dlatego zaraz zjem przetreningowy i skocze do ziomka po bialka jaj i lece nogi machnac :-)) Dla chcącego nic trudnego... Ja wstaje o 4.50 jem idę na trening później praca i wracam i 21.30, czas dla synka, rodziny i idę spać... Kwestia organizacji...

[...] 4X20 20x7 20x7 20x7 20x7 G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA 12X JEDNA + DRUGA NOGA – 24X OBUNÓŻ 24x120 10X JEDNA + DRUGA NOGA – 20X OBUNÓŻ 20x140 8X JEDNA + 8X DRUGA – 16X OBUNÓŻ 16x160 Komentarz: Bardzo dobry trening, wczotaj solidnie wypocząłem więc było tak jak powinno być ;) Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2021-04-12 15:50:08

[...] x12 D2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC 4x15x35kg E1 UGINANIE PAJECZE 4x10kgx15 E2 UGINANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOSNEJ 4x10kg x1t H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Dziś na początku treningu było ciężko, pomyślałem sobie "to będzie słaby trening", ale po dwóch pierwszych ćwiczeniach potem był pełen ogień. W głównym ćwiczeniu dołożone, potem też super [...]

[...] Uginanie, prostowanie po 4 serie Wspięcia siedząc 50/10 70/10,8,7 Bic 8 serii Brzuch Aero rower 10 min lekko, oprócz aero Zyrafka vena jade, jade Wuchta no po tym cyklu treningowym 500 musi być, rocznik zobowiązuje Avasso ciekawa, jednak bardzo nie kulturystyczna zabawa. Czasem tęsknię za tym żeby skuć konkretnie klatę a tu trzy machnięcia [...]

Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy. NA REDUKCJI POMPA JEST OCZUWISCIE KROTSZA, A ILOSC SERII NIE MOZE BYS ZBYT DUZA... Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco: Dzień 1 : Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40%*5, 50%*5, 60%*5, 70%*5, 80%*4, 85%*3, 70%*5P Wyciskanie [...]

[...] reszta-max 90s-120s nie cwiczymy do upadku. co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo intensywnosci(obnizamy ciezary o 15-20%). Mógłbym wziąć ten trening od września? + do tego oczywiście bieganie + dalej ta sama dieta do uzyskania pożądanej wagi. Wybaczcie, że tak suszę - ale jak już coś robię, to chcę to robić [...]

[...] z tej zabawy No i Franii...jeeej, ale was dużo. Jak kogoś pominęłam to przepraszam. Uf...to była długa zabawa Zaczęło się fajnie, rekompozycją. Było dużo żarcia, fajny trening, zero kardio. No żyć nie umierać %-). W czasie wakacji zaczęłyśmy z Obli redukcję, początkowo delikatną, a całą petardą ruszyłyśmy w październiku. Przyznam, że to był [...]

[...] - 17kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 5kg 3b. przysiad plie - 17kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem - 2kg 4b. wznosy łydek -27kg 10 listopada DNT 3 tydzień treningu z piłką 11listopada - próba zwększenia obciążeń - 8powtórzeń 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - 27kg 1b. przysiad ze sztangielkami - 2x11kg 2a. wznosy [...]

[...] ten program tutaj, bo nie wiadomo o co Ci chodzi. Tak jak napisałem w poście chodzi mi o to czy ktoś przerabiał z Was ten program i jakie sa jego subiektywne odczucia z tego treningu. Trening wygląda tak: 3x w tygodniu oparty na ćw. wielostylowych 3 serie po 5 powtórzeń poprzedzonych rozgrzewką. 3x5 to serie robocze z 90% maxa Progresja co [...]

[...] na początku miałem problemy z kolanem i przy ćwiczeniu łydki na stojaco odczuwałem dyskomfort, więc dlatego tak Ale na stojąco lepiej czuje łydki, więc po tym planie treningowym w miare możliwości wróce do opcji na stojąco. Twaróg i pomiodor zjedzony można iść spać. ============================================================== Nikt nic [...]

26.11.13 Dieta Przed treningiem: 1. 100g Owsianych+75g Banana+30g odżywki białkowej+20g oleju kokosowego+2 całej jajka http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/c/34/nift.jpg Po treningu: 2. 125g Kaszy Jęczmiennej + 150g kurczaka 3. 75g Kaszy + 150g kurczaka 4. 75g Ryzu + 150g kurczaka+ 10g oleju z pestek winogron 5. 75g makaronu + 160 Twarogu [...]

4.12.13 Dieta 1. 100g Owsianych,30g białka,150g jabłka,2 jajka 2. 75g Ryzu + 150g kurczaka+10g oleju z pestek winogron Przed treningiem: 3. 75g Ryżu + 150g kurczaka+20g oleju kokosowego Od razu po treningu: 50g żelków,30g białka 4. 125g Kaszy + 150g kurczaka 5. 75g Makaronu + 160 Twarogu Chudego + 20g Orzechów Włoskich 6. 5 jajek Od następnego [...]

[...] czasu na schudniecie. Tzn ja mysle że spokojnie w ciagu roku moze zrzucić nadwage! Odnosnie aerobów. Nie wiem gdzie bedziesz je umieszczał (jest kilka teorii - rano , po treningu siłowym itp). Jesli np robiłbyś je osobno (tzn nie po treningu siłowym)to proponuje aby po nich nie jeść absolutnie nic przez okolo 1h. Spalanie tłuszczu nie [...]

Wt. 10.03.2015 Poziom IV, trening nr. 06 (20) Rozgrzewka B: 8,8,8,8,8,8 (48) +6 A6: 8,8,8,8,8,8 (48) +6 A2: 8,8,8,8,8,8 (48) +6 C3: 8,8,8,5,4,5 (38) +3 E2L: ------------- E2P: ------------- FL: ------------- FP: ------------- G: 15,15,15,15,15,15 (90) +6 H: 5,5,5,5,5,5 (2sec.) (30) +6 K2: 11,10,8 (45cm nogi razem) (29) -1 Str:NP Łączny [...]

[...] szukać lepszej alternatywy dla obecnie wykonywanych, gdy odkryje, że samo machanie żelastwem przynosi marne efekty lub nic nie daje i sam będzie mógł układać swoje plany treningowe. Postarałbym się wytłumaczyć mu, że trening to jedynie bodziec i sygnał dla organizmu, aby zaczął się przystosowywać do wymogów jakie mu stawiamy. Że tak naprawdę [...]

Było tak: 3.04.2009 - ostatni "normalny trening" 7.04. - "Leciuteńki trening wszystkiego" 9.04. - "Leciuteńki trening wszystkiego" 14.04. - Dzisiaj -opis poniżej. Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 20*20 kg 10*50 kg 6*60 kg ---------- 12*75 kg 7*80 kg 6*80 kg 5*80 kg Wyciskanie [...]